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大汗淋漓也是错?关于运动的12个常见误区

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对于有的人来说
运动健身就像久攻不下的城堡
而有的人却轻而易举地达成了目标
这是为什么呢?

刚接触运动的小伙伴往往认识不充分
理念上也存在各种各样的误区
锻炼一定在早晨?
运动后大量补水?
大汗淋漓后立即冲凉?
运动强度越大越减肥?
这些运动常见习惯其实都!是!错!的!
运动很简单,也很有讲究。
关于运动的误区
你中招了吗?   

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 楼主| 发表于 2016-9-30 13:43 | 显示全部楼层
误 区 一仰卧起坐能快速减掉腹部脂肪

问:我每天做100个仰卧起坐,100个侧弯腰,已经练很长时间了,为什么腹部多余的脂肪没有被去掉呢?

答:实际上,要想在某个特定部位减肥非常困难,单纯的仰卧起坐对调节腹部肌肉有用,但不能非常有效地使脂肪"消失"。减肥的关键在于每天消耗的热量大于你从食物摄取的热量。
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 楼主| 发表于 2016-9-30 13:45 | 显示全部楼层
误 区 二肌肉和脂肪能够相互转化

问:我并不想使肌肉强壮,但怕停止锻炼后会发胖,怎么办?

答:这种观点是错误的。因为肌肉不会变成脂肪,脂肪也不会变成肌肉,所以肌肉的强健不会导致脂肪的增加。很多运动员退役后容易发胖,这是因为他们停止锻炼后,热量消耗减少,而他们的食量如故,所以脂肪增加,身体发胖。

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 楼主| 发表于 2016-9-30 13:47 | 显示全部楼层
误 区 三强度越大瘦身效果越明显

问:是不是加大锻炼的强度,身体就能更快地释放出热量?


答:在热量消耗方面,时间比强度更重要。一般人很少可以长时间快速奔跑,但却能长时间地户外散步和慢跑,这恰恰比短暂、高强度的锻炼健身效果更佳。

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 楼主| 发表于 2016-9-30 13:48 | 显示全部楼层
误 区 四锻炼时没有疼痛,就没有收获

对一般人来说,锻炼疼痛应该是一个警示,而不是见成效了。健身运动会产生轻微的肌肉酸痛,但会在一定时间内缓解和消失,这与疼痛不-样,疼痛意味着损伤,需要治疗,并停止锻炼。

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 楼主| 发表于 2016-9-30 13:49 | 显示全部楼层
误 区 五为了多流汗,不分季节穿衣服

问:我想快些减轻体重,在锻炼时穿两套运动服会不会效果更好?

答:身体散发热量主要是通过皮肤,穿双层或胶皮运动衣锻炼,虽然更容易流汗,却不利于身体散发热量,夏天容易中暑。所以,锻炼时穿衣要轻便、宽松。

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 楼主| 发表于 2016-9-30 13:51 | 显示全部楼层
误 区 六饭后绝对不能锻炼



这样说有点绝对。近年来有人在批评饭后百步走不科学的同时,认为饭后绝对不能运动。但研究表明,饭后30分钟开始做一些轻度运动比较科学。

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 楼主| 发表于 2016-9-30 13:52 | 显示全部楼层
误 区 七出汗越多,减肥就越成功



问:锻炼时,一滴汗也没出,而同伴却汗流浃背,是否运动没有效果呢?

答:事实上,科研证明,流汗消耗的是水、盐分和矿物质,并不是脂肪。锻炼时出不出汗,同是否消耗脂肪没有直接必然的联系。因此你大可不必为自己锻炼不出汗而担忧了。
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 楼主| 发表于 2016-9-30 13:53 | 显示全部楼层
误 区 八反正在锻炼,尽兴吃喝问题不大



问:我运动了那么久,健身期间就可以不用实施那些令人讨厌的节食计划了,就可以尽情吃自己想吃的东西了!

答:其实不然。尽管从事任何体育锻炼,身体的确会消耗掉更多的热量和碳水化合物,但大开绿灯仍然是不可取的。关键是要保持所摄入营养的均衡,多吃水果、蔬菜、纤维素、谷物及瘦肉。只有在饮食和健身之间保持科学的平衡,才可能达到最佳锻炼效果,明显地减去赘肉,并改善身体的状况。

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 楼主| 发表于 2016-9-30 13:53 | 显示全部楼层
误 区 九负重锻炼效果更好



如果我们观察得仔细些,就会发现许多女士在手腕和脚踝上带着小重物进行锻炼,她们认为这种负重锻炼可以消耗更多的脂肪。

但事实上如果负重超重的话,可能造成肌肉和关节的损伤以及肢体的畸形,包括脊变形等。所以,进行负重锻炼一定要适量。一旦停止锻炼,效果很快就会“泡汤”,而且会比以前还要胖。
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