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超过30岁的女人都该这样吃

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——来源:扬子晚报

三十而立,对女人来说意味着告别青春,成为了家庭的顶梁柱。凡事都要操心,衰老的痕迹也慢慢爬上面庞。其实三十岁的女人是最美的,这个年龄刚好熬出了女人味,而又不失年轻的外表,要想保持这样的效果,饮食的调理必不可少。

1、每天一斤菜,主食“白加黑”

天然绿叶蔬菜中富含维生素E、番茄红素、类黄酮等多种抗氧化物,对保持皮肤的青春极为重要,而且具有预防癌症和预防心血管疾病的保健作用。

深绿色的叶菜每天最好食用200克左右。此外,也常吃其他含胡萝卜素、番茄红素、多酚类的蔬菜和水果。在调配主食的时候,用深色的原料和白米混合煮粥或煮饭,比如紫米、黑芝麻、红皮花生、黑豆、红豆等,它们不仅富含维生素E,还有相当多的多酚类保健成分。

2、摄取充足的钙

女性比男性更容易受到骨质疏松的威胁,牛奶、酸奶和奶酪、豆腐、芝麻酱,还有绿叶蔬菜,都是膳食钙的好来源。奶类不仅含钙量丰富,而且吸收率 高,特别是酸奶对预防衰老最为有益。每天建议喝半斤酸奶。半斤奶就能起到重要的营养作用,又不会引起蛋白质过剩或者慢性病危险增加的问题。

     

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 楼主| 发表于 2017-7-22 17:05 | 显示全部楼层
3、常吃“粗豆薯”,少食精细粮

注意多吃蔬菜和水果,获得更多纤维,不溶性纤维能促进肠道蠕动,预防便秘,可溶性纤维能与脂肪和胆固醇结合,减少糖尿病、高血脂、脂肪肝的发生 危险。主食要经常吃粗粮、豆类和薯类,减少精米面,在家吃饭时多以全麦馒头、杂粮豆粥、大米小米饭、荞麦面条等为主食,精白米饭偶尔可以吃。

4、蛋白摄入重平衡

摄入适量的蛋白质,保证身体组织的修复,也不要给身体带来负担和废物。人体的每个组织:毛发、皮肤、肌肉、骨骼、内脏、大脑、血液、神经、内分泌等都是由蛋白质组成。

但是,蛋白质过剩就会促进衰老,所以某一餐鱼肉过量之后,建议下一餐吃清淡食物,次日少吃或不吃鱼肉,作为平衡。
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 楼主| 发表于 2017-7-22 17:06 | 显示全部楼层
5、“垃圾食品”看不到,“健康零食”只三种

尽量选择天然食物,少吃高度加工食品。新鲜天然食物的健康价值,总会比高度加工之后更好一些。尽量不要吃饼干、甜饮料、糖果、点心、巧克力、膨 化食品之类,零食可以选择水果、坚果和酸奶。无论平时多忙,自己至少要做一餐饭,用新鲜的材料,清淡的烹调方式。这样的习惯,不仅能够帮助控制体重,而且 能够避免提前衰老。

6、正常饮食不偏食,维生素摄入足又全

维生素C是皮肤胶原蛋白合成的必要因子,维生素A是表皮细胞正常分化的关键因素,而维生素B族在新陈代谢中起着调节作用。维生素K能预防骨质疏 松,维生素D则有助于预防肥胖。每天吃粗粮和豆类,就能增加不少B族维生素和维生素E;日常不用防晒霜,出门就可以得到更多维生素D;每天吃一个鸡蛋喝半 斤奶,能得到不少维生素A和维生素D;有一斤蔬菜和半斤新鲜水果,维生素C和维生素K也就能基本满足。
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 楼主| 发表于 2017-7-22 17:06 | 显示全部楼层
7、荤菜每周三四次,早上一小把坚果

青春的肌肤需要充足的氧气和养分供应,而血红蛋白中的铁对于运输氧气至关重要,如果发生贫血,则皮肤干枯而缺乏弹性。锌是细胞再生和修复所必需 的营养素,缺乏锌则皮肤细胞更新减慢。每周吃3~4次瘦肉和鱼,不吃肉的时候,用豆制品和鸡蛋替代,同时每天早上吃一小把坚果,比如山核桃仁、杏仁和榛 子。少量的坚果就能起到补充营养作用,在早餐时吃最好,不会令人发胖。

8、大豆食品经常吃,每天都有新花样

大豆和大豆食品是植物雌激素的最佳来源,其中所含的大豆异黄酮不仅能预防更年期综合征,更能提高皮肤的保水性和弹性。在大豆食品当中,又以全豆 制作的食品最佳,如整粒大豆、豆粉、豆浆、纳豆、豆豉等,因为其中的大豆异黄酮基本上没有受到损失,发酵后利用率还可进一步提高。(章琛、胡林)
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 楼主| 发表于 2017-7-22 17:07 | 显示全部楼层
女性闹情绪,惹来一身病
来源:生命时报

受访专家:

  中国科学院心理研究所心理健康重点实验室教授陈祉妍

  南方医科大学南方医院中医科副主任、博士生导师周迎春

  都说“女人是情绪化动物”,英国一项研究证实了这一点:很多琐事都能让女性发脾气,如果把她们闹情绪的时间加起来,每年可达10天。发脾气事小,惹一身病事大,女性要格外警惕“情绪病”。
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 楼主| 发表于 2017-7-22 17:07 | 显示全部楼层
女性抑郁风险是男性两倍

  该研究发现,2/3的受访女性认同,女性比男性更情绪化;1/7的女性坦陈自己发脾气比高兴多;女性每周平均烦恼5小时,但在她们的男伴眼里,每周发牢骚的时间接近8小时。“觉得自己胖了”“钱不够花”“伴侣不听自己说话”“天气不好”“堵车”等琐事都可能催生女性的坏情绪。

  小情绪来了总得想办法疏解。研究发现,不少女性的减压方法并不健康。比如,1/5的女性通过购物减压,2/5的女性借酒浇愁,1/10的女性狂吃巧克力解忧。不过,也有22%的女性通过运动发泄坏情绪,5%会选择睡个好觉,1/5靠与子女互动重拾心情。作为女性的坚实后盾,男伴的表现并不“爷们”,68%的男士会溜走,只有15%会和女伴说说话。

  很多男性猜不透女伴的心。明明觉得自己做得够好了,她还是说不疼她;莫名其妙发脾气,又不说原因,事后才埋怨你忘了结婚纪念日;为了一点琐事就大动干戈,甚至上纲上线,说你不爱她……女性的情绪就像随时会爆发的火山,让男性头痛不已。

  中国科学院心理研究所心理健康重点实验室教授陈祉妍告诉《生命时报》记者,女性对情绪的体验更加强烈,遇到开心事笑得更开心,遇到糟心事更容易伤心难过。有统计表明,青春期后,女性患焦虑症和抑郁症的比例是男性的2倍。陈祉妍解释说,女性常会有反刍性思维。正如牛羊等将半消化的食物从胃里返回嘴里咀嚼一样,一件事情过去了,女性还会反复想,向不同人倾诉。这是女性常见的压力应对方式,对疏解负面情绪有一定的自我治疗作用。男性的应对方式常常是回避。因此很多夫妻吵架,原因就是妻子要马上解决矛盾,而丈夫却避而不谈,甚至摔门离去。
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 楼主| 发表于 2017-7-22 17:08 | 显示全部楼层
情绪不稳定,惹来一身病

  中医有句话叫“百病皆生于气”。南方医科大学南方医院中医科副主任、博士生导师周迎春指出,女性一生激素水平不断变化,与情绪波动关系密切,其中雌激素和孕酮的影响力最大。负面情绪长期累积会导致一系列“情绪病”。

  第一,月经失调。这是最常见的女性情绪病。周迎春说,只要长期处于情绪波动状态,就容易月经失调、痛经等。此外,乳腺增生、卵巢囊肿、子宫肌瘤、泌尿系统感染、妇科慢性炎症、乳腺癌等妇科疾病,都与情绪有密切联系。

  第二,胃肠道疾病。胃肠道是人类最大的情绪器官。很多人生气时会觉得“胃仿佛绞在了一起,疼痛难忍”,就是因为坏情绪让胃功能失调了。胃炎、消化不良、便秘、腹泻、肠道炎症以及说不清原因的腹痛等,都可能与情绪有关。情绪波动还可能导致胃肠道菌群失调,影响消化功能。

  第三,内分泌疾病。长期压力大、紧张焦虑的女性容易患甲状腺疾病。据统计,70%的甲状腺疾病发病前有不良情志刺激。反过来,患有甲状腺功能亢进的女性,更容易脾气暴躁。

  第四,心血管疾病。多数患高血压、冠心病等心血管疾病的人,常伴有焦虑和抑郁。心理不平衡可促成心血管疾病的发生,心血管疾病又会进一步造成心理紧张、失衡,两者相互影响。现在很多医院都开设“双心门诊”,就是为了解决一些心脏病患者的心理问题。

  第五,皮肤问题。不少皮肤疾病如荨麻疹、神经性皮炎、斑秃、牛皮癣、湿疹、皮肤瘙痒等,其病因、发病过程、疾病演变与心理社会因素密切相关。另一方面,皮肤疾病又常常困扰患者,引起焦虑、烦燥不安等坏情绪。

  情绪波动大还对心理和人际关系不利。陈祉妍告诉记者,人的情绪、认知和行为三者关系密切。比如,工作劳累会导致情绪沮丧,进而诱发一些阴暗的想法,让情绪更恶劣,工作没法开展。有的女性动不动就发脾气、一言不合就哭泣、有话不好好说,久而久之身边的朋友会逐渐远离。缺乏社会支持系统会进一步加剧情绪波动,形成恶性循环。陈祉妍说,情绪波动大的弊端还体现在亲子关系和婚姻上。情绪控制能力较差的女性,养育出来的孩子往往缺乏耐心、言行偏激、安全感差、情商较低。研究表明,一个人与父母、配偶的关系好坏,情绪稳定性的影响最大。
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 楼主| 发表于 2017-7-22 17:08 | 显示全部楼层
人人都应学心理技能

  美国精神分析师朱莉·霍兰说过,女人就需要情绪起伏,这是我们的优势,而不是弱点。不断变化的激素水平使得女性更具同理心,直觉更敏锐,让女性能更好地觉察周围环境,关注孩子的需求,解读伴侣的用意,适应各种角色。女性应学会调控情绪,以迈向幸福、不失控的生活。当坏情绪不期而至,可以试试陈祉妍推荐的两个好办法:

  一是阅读心理自助读物。这类读物大多是将认知行为疗法进行生活化、通俗化的处理,有助打破旧的思维模式,纠正挫败自己的想法和行为,摆脱负面情绪。陈祉妍解释说,情绪是由认知理解产生的,认知可能会有一定偏差,并在反刍性思维中被不断夸大。自助读物能帮我们找出夸大思维,评估想法与现实是否吻合,进而找出其中的不合理性。比如,约朋友见面,对方迟到了,很多女性就会认为对方是个不负责任的人,难以忍受。此时可以结合对方平时的表现反思一下,看看这个想法是否准确。慢慢地,情绪就会平复下来。选择自助读物时,应花点时间了解作者的信息,最好是由健康专业人士、心理专家、临床医生、科研人员写的,以保证科学性。

  二是寻求靠谱的社会支持。聊天、倾诉可以有效疏导坏情绪。心理治疗中的人本主义治疗,咨询师大多数时间就是在“无条件关注式”倾听来访者,进而起到疏解压力的作用。选择社会支持的时候要谨慎,重点不在于关系远近,而是对方看待事物的态度是否全面,性格是否开朗阳光。如果跟一个愤世嫉俗的人倾诉心声,可能会变成一场“批斗大会”。另外,倾诉也要适可而止,关键在于自我调心。

  陈祉妍最后呼吁,国家要从中小学开始普及心理技能,比如自我放松训练、积极情绪训练等。这就像运动一样,每个人都能学,每个人都要学,对人生颇有助益。(记者 张杰)
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 楼主| 发表于 2017-7-22 17:11 | 显示全部楼层
三伏天里谈养生:护阳健脾祛湿 一个都不能少
来源:羊城晚报

小暑时节已是三伏天,此时广东地区的平均气温已超过30℃,时而热浪袭人,时而暴雨倾盆。烈日高温、暴雨湿气,常常会让人感觉潮湿闷热,若离开了冷饮、风扇、空调,是相当难过。然而,中医却指出,三伏天注定热,夏天就是要热着过,此时太过贪凉,会让阳气受损;过多沾惹雨水湿气,就会水湿困脾,导致身体不适。所以,在三伏天里养生最好能护阳、健脾和祛湿都兼顾,让人体保持阴阳平衡的最佳状态。
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 楼主| 发表于 2017-7-22 17:12 | 显示全部楼层
1、护阳,让你不受寒气侵扰

常言道,太阳出来暖洋洋,人有了阳气才能身体充满活力。而进入三伏天之后,天气炎热,吹空调、食冷饮、饮凉茶,加之晚睡晚起等多种因素影响下,使得阳气受损。同时,暑湿也最伤阳气。可以说,在一年四季中,夏天是一年里人体阳气最为旺盛的时节,也是人体阳气最易损伤的时节。广东省第二中医院针灸康复科主任中医师聂斌强调,在夏季避暑之时,也不忘扶阳,可以让人舒心度夏不被寒气侵扰。

伤了阳气人疲惫,扶阳壮气少生病

夏季炎热,人自然要避暑,但过于贪凉就会让人被寒气所伤,很有可能导致脾胃功能运化失调而气机不畅,出现不爱进食、疲劳、腹泻、四肢不温等症状。所以,在夏季出现浑身倦怠、懒言少语、食不知味的状况,很有可能就是伤了阳气。

聂斌说,在门诊,一些阳气虚的人,一眼望去脸色青白灰暗无光泽,看起来就是能量不足,无精打采。有的人在夏天还穿着毛衣,在空调房里明显怕风、怕冷。他们的食欲也不好或大便稀薄,不成形,经常慢性腹泻,尤其是吃寒性食物、劳累或受寒后容易拉肚子。

专家认为,如果在夏季将身体阳气调养充足,使五脏功能协调,那么阳虚的人慢慢体质发生变化,达到阴阳平衡,这些人到秋冬的时候,腹泻、咳喘、过敏性鼻炎等都会减轻。
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