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每天徒步走多少合适,太多是否伤害身体?

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每天一小时最合适
                        如果已经退休,那么可以专门进行此项活动,且能够取得更好的效果。 首
先是时间的选择,尽可能选择下午为宜。清晨的空气并不新鲜,这已经是专家的共识,所以
没必要大清早锻炼。晚上,由于天黑可能看不清路面状况,也不宜。而且下午锻炼,即使行
程稍远,也有恢复的时间。下午锻炼,还有利于晚上的睡眠。 路线的选择也很重要,上班族
是没法选的,不上班就有较大的自由。最好,不要在马路两旁,那里的汽车尾气重,可以到
公园、风景区,既看景又练身体,一举两得。 走路的速度。既然有心锻炼,那么最好有一定
的速度。专家认为,用每小时 6 公里的速度,但是笔者认为可能快了些,能够做到每小时 5
公里应该很好了。这里可以参考自己的感觉,已经感到发热似乎要出汗,这种感觉就行了。 走
路的姿势。不要双手插在口袋里,也不要双手背在后面,应该前后自然摆动,挺胸抬头吸肚,
头顶部百会穴向天顶,脚尖指向正前方,不要外八字也不要内八字,步幅均匀。 步行的目的
地。如果是天气晴好,可以到新的地方,顺便看景,如果天气不好,还是在比较熟悉的地方
为宜。自己感觉好,可以跑到较远的地方,如果感觉不是很好,那么还是在熟悉的地方为好。
服饰的选择。其他季节好办,冬天要注意防止受凉。衣服既不能过多也不能过少,因为多了
嫌热少了会冷,要考虑运动后的感觉。可以戴上帽子和手套,如果热了可以去掉。特别要当
心,别冻坏耳朵。鞋和袜要轻便、舒适、暖和、防滑,但是又要透气,防止产生发生大量脚
汗。 调整呼吸。如果速度不快的话,可以完全用鼻子呼吸,如果速度快了,可能感到气不够
用,此时可以用鼻子吸气用口呼气。对心率的感觉是,心跳比平时快,可以超过100 次/分,
但是不要过快,以自己能够承受不难受为限。
     

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发表于 2017-8-14 12:27 | 显示全部楼层
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